أثر بعض تمارين المقاومة العضلية باستعمال حبل TRX تحسين بعض الحركات الوظيفية لاختبار FMSلدى ممارسي رياضة الجيدو

Abstract

ﻣﻠﺨﺺ اﻟﺪراﺳﺔ:

ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻐﺭﺽ ﻣﻥ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺩﺭﺍﺳﺔ ﻫﻭ ﺗﺣﺩﻳﺩ ﺁﺛﺎﺭ ﺗﺩﺭﻳﺏ ﺍﻟﺗﻌﻠﻳﻖ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺣﺭﻛﺔ ﺍﻟﻭﻅﻳﻔﻳﺔ ﻭﺗﻛﻭﻳﻥ ﺍﻟﺟﺳﻡ، ﻭﻣﻘﺎﺭﻧﺔ ﻓﻌﺎﻟﻳﺔ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺏ ﺍﻟﻣﻧﺯﻟﻲ ﺑﺎﻟﺗﺩﺭﻳﺏ ﺗﺣﺕ ﺍﻹﺷﺭﺍﻑ ﻭﺑﺩﻭﻥ ﺍﺷﺭﺍﻑ ﺍﻟﻣﺩﺭﺏ

ﺍﻟﻁﺭﻳﻘﺔ: ﺳﺑﻌﺔ ﻋﺷﺭ ﺷﺧ ًﺻﺎ ﻳﺗﻣﺗﻌﻭﻥ ﺑﺻﺣﺔ ﺟﻳﺩﺓ 8 ) ﺫﻛﻭﺭ 9 ، ﺇﻧﺎﺙ، ﺍﻟﻌﻣﺭ = ± 21.8 3.4 ﻋﺎﻡ) ﺑﺩﻭﻥ ﺗﺎﺭﻳﺦ ﺣﺩﻳﺙ ﻟﺗﺩﺭﻳﺏ ﺍﻟﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺗﻡ ﺗﻌﻳﻳﻧﻬﻡ ﻋﺷﻭﺍﺋ ًﻳﺎ ﻟﻣﺟﻣﻭﻋﺔ ﺗﺩﺭﻳﺑﺎﺕ ﻣﻧﺯﻟﻳﺔ ﻭﺍﺧﺭﻯ ﺧﺎﺿﻌﺔ ﻟﻺﺷﺭﺍﻑ ﺍﻟﻣﺩﺭﺏ. ﺃﺟﺭﻯ ﺍﻟﻣﺷﺎﺭﻛﻭﻥ ﺑﺭﻧﺎﻣ ًﺟﺎ ﺗﺩﺭﻳﺑ ًﻳﺎ ﻟﻠﺗﻌﻠﻳﻖ ﻟﻣﺩﺓ 4 ﺃﺳﺎﺑﻳﻊ ﻳﺗﻛﻭﻥ ﻣﻥ 10 ﺗﻣﺎﺭﻳﻥ ﺗﺳﺗﻬﺩﻑ ﻣﺟﻣﻭﻋﺎﺕ ﺍﻟﻌﺿﻼﺕ ﺍﻟﺭﺋﻳﺳﻳﺔ، ﻣﺭﺗﻳﻥ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺑﻭﻉ ﻁﻭﺍﻝ

ﻣﺩﺓ ﺍﻟﺩﺭﺍﺳﺔ

ﺗﺿﻣﻥ ﺍﺧﺗﺑﺎﺭ ﻣﺎ ﻗﺑﻝ ﺍﻟﺗﺩﺧﻝ ﻭﺑﻌﺩﻩ ﺗﻛﻭﻳﻥ ﺍﻟﺟﺳﻡ ﺑﺎﺳﺗﺧﺩﺍﻡ ﺍﺩﺍﺓ ﺍﻟﻣﻁﺎﻁﻳﺔ ﺍﻟﻣﺭﻛﺑﺔ ﻭﺷﺎﺷﺔ ﺣﺭﻛﺔ ﻭﻅﻳﻔﻳﺔ (FMS) ﻟﻘﻳﺎﺱ ﻗﺩﺭﺍﺕ ﺍﻟﺣﺭﻛﺔ ﺍﻟﻭﻅﻳﻔﻳﺔ .

ﺍﻟﻧﺗﺎﺋﺞ: ﺃﺩﻯ ﺍﻟﺑﺭﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺗﺩﺭﻳﺑﻲ ﻟﻣﺩﺓ 4 ﺃﺳﺎﺑﻳﻊ ﺇﻟﻰ ﺗﺣﺳﻥ ﻛﺑﻳﺭ ﻓﻲ ﺩﺭﺟﺎﺕ FMS ﺍﻹﺟﻣﺎﻟﻳﺔ ﻋﺑﺭ ﻋﻳﻧﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣﻥ ﺍﻟﻣﻭﺿﻭﻋﺎﺕ ) ﻗﺑﻝ = 16.4 ؛ ﺑﻌﺩ = 17.5 ؛ 0.004) = P ، ﻣﻊ ﻋﺩﻡ ﻭﺟﻭﺩ ﺍﺧﺗﻼﻓﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺗﺣﺳﻳﻧﺎﺕ ﺑﻳﻥ ﺍﻟﻣﺟﻣﻭﻋﺎﺕ. ﻋﻧﺩ ﺍﻟﻣﻘﺎﺭﻧﺔ ﺑﺷﻛﻝ ﻣﻧﻔﺻﻝ، ﻗﺎﻣﺕ ﺍﻟﻣﺟﻣﻭﻋﺔ ﺍﻟﺧﺎﺿﻌﺔ ﻟﻺﺷﺭﺍﻑ ﻓﻘﻁ ﺑﺗﺣﺳﻳﻥ ﺩﺭﺟﺎﺕ FMS ﺑﺷﻛﻝ ﻣﻠﺣﻭﻅ. ﻛﺎﻧﺕ ﻫﻧﺎﻙ ﺃﻳ ًﺿﺎ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﻌﻧﻭﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻛﺗﻠﺔ ﺍﻟﺧﺎﻟﻳﺔ ﻣﻥ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﻋﺑﺭ ﺍﻟﻌﻳﻧﺔ ﺍﻹﺟﻣﺎﻟﻳﺔ 52.4 kg = (Pre ؛ 53.3 kg = Post ؛ P 0.03) = ﻣﻊ ﻋﺩﻡ ﻭﺟﻭﺩ ﻓﺭﻭﻕ ﺑﻳﻥ ﺍﻟﻣﺟﻣﻭﻋﺎﺕ. ﻭﻟﻛﻥ ﻋﻧﺩ ﺍﻟﻣﻘﺎﺭﻧﺔ ﺑﺷﻛﻝ ﻣﺳﺗﻘﻝ، ﻟﻡ ﺗﻅﻬﺭ

ﺃﻱ ﻣﻥ ﺍﻟﻣﺟﻣﻭﻋﺗﻳﻥ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻛﺑﻳﺭﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻛﺗﻠﺔ ﺍﻟﺧﺎﻟﻳﺔ ﻣﻥ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ

ﺍﻻﺳﺗﻧﺗﺎﺟﺎﺕ: ﻋﻧﺩ ﺍﻛﺗﻣﺎﻟﻪ ﻛﺑﺭﻧﺎﻣﺞ ﺗﻣﺭﻳﻥ ﻟﻛﺎﻣﻝ ﺍﻟﺟﺳﻡ ﻋﻠﻰ ﻣﺩﺍﺭ 4 ﺃﺳﺎﺑﻳﻊ، ﻳﻣﻛﻥ ﺃﻥ ﺗﺅﺩﻱ ﺗﻣﺎﺭﻳﻥ ﺗﺛﺑﻳﺕ ﺍﻟﻛﺎﻣﻝ ﻟﻠﺟﺳﻡ ﺇﻟﻰ ﺗﺣﺳﻳﻥ ﺍﻟﻘﺩﺭﺓ ﺍﻟﻭﻅﻳﻔﻳﺔ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻛﺗﻠﺔ ﺍﻟﺧﺎﻟﻳﺔ ﻣﻥ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﻓﻲ

ﻛﻝ ﻣﻥ ﻭﺟﻭﺩ ﺍﻹﺷﺭﺍﻑ ﻭﺑﺩﻭﻧﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻣﻧﺯﻝ .

//////////// Résumé

L'entraînement en suspension est un outil qui peut être utilisé pour travailler chaque groupe musculaire du corps à travers diverses composantes du mouvement fonctionnel, notamment l'équilibre, la stabilité et la coordination. Aucune étude précédente n'a analysé l'efficacité d'un programme d'entraînement en suspension du corps entier sur les capacités de mouvement fonctionnel.

Objectif : L'objectif principal de cette étude était de déterminer l'efficacité de l'entraînement en suspension sur l'amélioration du mouvement fonctionnel. L'objectif secondaire était d'évaluer si la formation en suspension est plus efficace dans un programme supervisé ou un programme à domicile. Méthodes : Vingt et un sujets sains, âgés de 18 à 32 ans (11 hommes, 10 femmes) sans antécédents récents d'entraînement contre résistance ont participé à cette enquête et ont été assignés au hasard à un groupe à domicile ou à un groupe supervisé après avoir terminé leur pré- ‐test initial qui comprenait des tests de composition corporelle et un test de dépistage des mouvements fonctionnels (FMS). Chaque sujet qui a été randomisé dans le groupe à domicile a appris comment mettre en place le système d'entraînement en suspension sur une porte et comment effectuer correctement chacun des 10 exercices. Après cette première session en salle de judo, les sujets du groupe à domicile ont ensuite été supervisés une fois dans leur maison sur la façon de configurer le système dans leur maison, ainsi qu'un rappel des procédures correctes pour chaque exercice du programme. Le groupe supervisé a commencé sa session d'introduction 2 à 4 jours après son FMS initial

Pré-test. Le programme d'entraînement de 8 semaines consistait en un échauffement de 5 minutes suivi de 10 exercices ciblant chacun des principaux groupes musculaires du corps, notamment : rang bas, presse pectorale, presse triceps, biceps, squat, fente, presse à mollets et planche latérale. Chaque séance d'exercice était suivie de 5 à 10 minutes d'étirements statiques de tout le corps. À la fin du programme de formation à la suspension de 8 semaines, chaque sujet a subi des post-tests qui comprenaient des tests de composition corporelle et un test FMS. Une ANOVA à mesures répétées a été utilisée pour analyser les données. Résultats : Il y a eu une amélioration significative des scores FMS dans l'ensemble de l'échantillon de sujets après l'entraînement en suspension (p = 0,004 ; avant = 16,4, après = 17,5), sans différence significative d'amélioration entre le groupe à domicile ou supervisé (p> 0,05 ). Il y avait une augmentation significative de la masse maigre dans l'ensemble de l'échantillon de sujets (p=0,03), sans différence entre les groupes (p> 0,05). Conclusions : Lorsqu'il est réalisé sous forme de programme d'exercices pour tout le corps sur une période de 8 semaines, l'entraînement en suspension peut améliorer la capacité fonctionnelle et augmenter la masse maigre à la fois dans un cadre supervisé et à domicile .