فاعلية برنامج أنشطة بدنية في تحسين عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وخفض ضغط الدم المرتفع لذوي السمنة

Abstract

تهدف الدراسة إلى إبراز دور وأهمية ممارسة الأنشطة البدنية في خفض ضغط الدم المرتفع لذوي السمنة (50 – 65) سنة رجال ، وذلك عن طريق تحسين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة مع محاولة إيجاد وصفة مناسبة للتمرين بالاشتراك مع الدواء تكون بمثابة العلاج المكمل لخفض ضغط الدم المرتفع ، والتخفيف من الوزن دون حدوث مضاعفات خطيرة ، ومن أجل ذلك اعتمدنا على المنهج التجريبي ذو المجموعة الواحدة ، وتم إعداد برنامج تدريبي منتظم ومناسب يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى هذه الفئة لمدة 16 أسبوع . وهذا بعد إجراء التحاليل المخبرية وقياسات ضغط الدم واختبارات عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة قبل وبعد تطبيق البرنامج. شملت عينة البحث (14) رجلا تتراوح أعمارهم ( 50 – 65) سنة تم اختيارهم بطريقة عمدية وبنسبة 56 % من مجتمع البحث ، وبعد جمع البيانات وتحليل النتائج ومعالجتها إحصائيا لاختبار مدى دلالتها اعتمادا على مخرجات البرنامج الإحصائي SPSS V26 توصلنا إلى: النشاط البدني وفقدان الوزن هو الخط الأول للعلاج ، وذلك بتقليل نسبة الدهون وتحسين مستويات دهنيات الدم ( خاصة الكوليسترول و التيغليسيرايد ) ، مع تحسن حجم الاستهلاك الأقصى للأكسجين (Vo2max) وزيادة مستوى الكتلة العضلية عن طريق تمارين القوة والتحمل العضلي . فالأنشطة البدنية فاعليتها أصبحت أكثر من ضرورية لأنها تؤدي إلى إنقاص الوزن خاصة إذا كانت مصحوبة بنظام غذائي صحي فتصبح استراتيجيها أكثر فاعلية ، لذلك نوصي بممارسة أنشطة بدنية وبشكل منتظم بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل ومدتها 150 دقيقة تتخللها التمارين الهوائية والقوة والتحمل العضلي والمرونة ، حيث تتراوح شدة العمل ( من 40 إلى 70 % ) من احتياطي ضربات القلب ، بالإضافة إلى المشي لأكثر من 30 دقيقة يوميا في بقية أيام الراحة ، وكل هذا كفيل بخفض ضغط الدم المرتفع وتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة كالذبحة الصدرية والسكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب كما نوصي بإجراء دراسات عن الآثار المشتركة للأنشطة البدنية والنظام الغذائي الصحي والسكري على المصابين بارتفاع ضغط الدم والسمنة.