integration and Implimentation of Compensation Exercices to Correct Muscle Imbalance in Elite Judo wrestlers

Abstract

Judo is a high-intensity martial art demanding exceptional physical conditioning, technical skill, and strategic thinking. However, repetitive training often leads to muscular imbalances, where overused muscles contrast with underutilized ones, impairing biomechanics, performance efficiency, and increasing injury risk. This study investigates the causes of muscular imbalance in elite judo athletes and proposes evidence-based compensatory exercises to address these issues. Methods: Fifteen elite judo athletes (seniors, juniors, cadets) across weight categories underwent functional movement assessments using the Functional Movement Screen (FMS) to identify asymmetries and injury risks. A literature review informed the design of targeted exercises focusing on core stabilizers (e.g., transverse abdominis), posterior chain muscles (e.g., glutes, hamstrings), and rotator cuff/wrist flexors. The experimental group performed these exercises three times weekly for eight weeks, incorporating judo-specific functional movements. Results: Post-intervention, FMS scores improved significantly (p < 0.05), indicating enhanced movement quality and reduced injury risk. Statistical analyses (paired *t*-tests, ANOVA, regression models) confirmed the intervention’s efficacy in restoring muscle balance and improving performance metrics. Discussion: The study bridges traditional judo training with sports science, demonstrating that compensatory exercises mitigate imbalances and enhance athlete safety and longevity. Practical recommendations are provided for integrating these exercises into training regimens. Future research should explore long-term adherence and sustained performance impacts.

// // // //

الجودو فن قتالي عالي الكثافة يتطلب تكييفاً بدنياً استثنائياً ومهارة فنية وتفكيراً استراتيجياً. إلا أن الطبيعة المتكررة لتدريبات الجودو غالباً ما تؤدي إلى اختلال التوازن العضلي، حيث يتم الإفراط في استخدام بعض العضلات بينما تظل عضلات أخرى غير مستغلة أو غير مستغلة بشكل كافٍ. يمكن لهذا الاختلال أن يضر بالميكانيكا الحيوية ويقلل من كفاءة الأداء ويزيد من خطر الإصابة. استناداً إلى بحث سابق (”تعويض اختلال التوازن العضلي لدى مصارعي الجودو“)، تبحث هذه الدراسة في الأسباب الكامنة وراء اختلال التوازن العضلي لدى نخبة رياضيي الجودو وتقترح تدريبات تعويضية قائمة على الأدلة للتخفيف من هذه الاختلالات. شملت الدراسة 15 رياضي جودو من مستوى النخبة يمثلون مختلف فئات الأوزان ومستويات الخبرة. تم استخدام منهجية شاملة، بما في ذلك مراجعة أدبياتعلوم الرياضة، تم فحص الحركات الوظيفية باختبار (FMS) لتقييم أنماط الحركة الأساسية، وتحديد القيود أو عدم التناسق وتحديد الدرجات الأساسية للتنبؤ بمخاطر الإصابة. واستناداً إلى النتائج، تم تصميم تمارين التعويض المستهدفة لتقوية وإطالة العضلات غير المستخدمة بشكل كافٍ، مع التركيز على المثبتات الأساسية (مثل عضلات البطن المستعرضة) وعضلات الرجل الخلفية (مثل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة). تضمنت هذه التمارين حركات وظيفية تحاكي سيناريوهات الجودو في العالم الحقيقي لضمان قابلية النقل إلى الأداء. أجرت المجموعة التجريبية التدريبات ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع. كشفت تقييمات ما بعد البرنامج عن تحسنت درجات مؤشر FMS، مما يشير إلى تحسن جودة الحركة وانخفاض خطر الإصابة. أكدت التحليلات الإحصائية باستخدام الاختبارات التزاوجية (t-tests) و(ANOVA) ونماذج الانحدار فعالية التدخل في تحسين توازن العضلات ومقاييس الأداء والوقاية من الإصابات. يعمل هذا البحث على سد الفجوة بين أساليب تدريب الجودو التقليدية ومبادئ العلوم الرياضية الحديثة، ويقدم توصيات عملية للمدربين والرياضيين لدمج التمارين التصحيحية في برامجهم التدريبية. تهدف الدراسة إلى .تعزيز طول عمر الرياضيين وقدرتهم التنافسية وسلامتهم من خلال معالجة اختلال التوازن العضلي. يمكن للدراسات المستقبلية استكشاف الالتزام طويل الأمد بهذه البروتوكولات وتأثيرها المستدام على الأداء الرياضي.